这里向友人们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既不杠铃、哑铃等器械，又缺少砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采取静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锤炼时，肌肉压缩与放松交替进行，肢体在空间产生位移。静力性练习的特色是，肌肉缓和用力，但肢体却静止不动。静力性练习能够发动更多的肌纤维紧张用力，因此对加强相对力气后果较好。
静力性练习前，个别先深吸一口吻，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不必器械的静力性练习法。
1.颈部
（1）两脚天然开立，十指交叉抱于头后，安稳使劲将头向前下方压，颈部则施以恰当的抵御力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
训练时，上身应保持正派，不得歪向一侧。
2.胸部
（1）俯卧撑属于能源性训练，下面先容一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身材降落至胸部将要涉及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙,
教你轻松减掉小肚腩，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力凑近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
翻开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳,
瘦身，手背朝前。随即两臂朝两侧离开，以拳抵住门框，似乎要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿,
潮人减肥最锋利的方法 你有木有？，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）竖立，两臂做作垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,
减肥产品排行榜，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）破姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手段努力弯起，前臂肌肉极度绷紧，坚持此静止姿态8～10秒或稍长时光。而后放松。
6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢跟上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持程度，上身尽可能与地面垂直,
冬季减肥最有效的减肥活动，两臂穿插抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
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